Cara Membuat Tidur di Rumah Jadi Lebih Berkualitas

Cara Membuat Tidur di Rumah Jadi Lebih Berkualitas

Manusia menghabiskan sepertiga waktu kita untuk beristirahat, membaringkan badan di atas kasur dan menarik selimut. Tetapi pernahkah kamu merasa tetap lelah meskipun sudah tidur lama? Berikut adalah cara yang bisa kamu lakukan untuk membuat tidur kamu di rumah menjadi lebih berkualitas:

1. Membuat ruangan menjadi lebih redup

Walaupun kamu tidak suka tidur dalam kondisi lampu padam dan merasa segar, kamu akan merasa lebih segar jika tidur dalam minim pencahayaan. Penelitian membuktikan bahwa mata masih bekerja dan sensitif akan cahaya meskipun sudah ditutup. Tenang, gelap tidak selalu menyeramkan kok hihi.

2. Merapihkan semua yang berantakan

Dari segi psikologis, alam bawah sadar kamu tidak akan tenang melihat sesuatu yang berntakan. Membersihkan tumpukan baju kotor atau sepatu yang tidak beraturan akan membuat pikiran kamu tidak dalam kondisi rileks dan tenang. Yuk jangan malas membereskan kamar.

3. Hindari membawa handphone atau laptop di tempat tidur

Cahaya biru pada elektronik seperti Hp dan Laptop dapat membuat otak kamu bekerja lebih lama bahkan setelah kamu tidak melihatnya. Hal ini juga sangat mengganggu melatonin, yaitu hormon penting yang mengatur pola tidur dalam tubuh. Jika dirasa penting untuk membuka laptop atau Hp saat ingin tidur, gunakanlah fitur Night Shift seperti pada iPhone atau aplikasi penghilang cahaya biru lainnya pada perangkat kamu.

4. Pilih lampu tidur yang berwarna hangat

Jika tidak ingin mematikan lampu secara total, kamu bisa memakai penerangan lampu tidur dengan warna hangat seperti merah dan kuning. Dan jika memungkinkan, carilah lampu dengan temperatur warna mulai dari 2700K hingga 4000K saja.

5. Memperbaiki kualitas udara

Saat kamu terbangun, mungkin kamu tidak akan peduli dengan debu yang mengotori kamar kamu, namun tidak saat kamu terlelap dan sedang bermimpi. Bukan hanya itu, kadar karbondioksida yang tinggi juga akan membuat kamu kehilangan konsentrasi di pagi harinya. Membersihkan kamar dan membuka jendela saat pagi hingga siang hari akan membuat udara di kamar kamu menjadi lebih sehat.

6. Pilih warna cat tembok yang benar

Warna cerah dan berani mungkin cocok untuk dapur kamu, tetapi tidak dengan kamar tidur. Warna berani akan membuat kamu terjaga dan sulit untuk tidur. Gunakanlah warna-warna lembut seperti biru gelap dan abu-abu.

7. Gunakan pewangi yang sesuai

Beberapa aroma terbukti meningkatkan kualitas tidur kamu lho. Contohnya wangi melati, lavender dan vanilla yang dapat mengurangi insomnia dan depresi serta mengurangi rasa kantuk di pagi harinya. 

Demikianlah 7 cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur kamu di rumah. Percayalah bahwa kualitas tidur yang baik akan membuat hari-hari kamu jadi lebih bersemangat. Oh ya, yang paling penting jangan lupa untuk cari kasur atau tempat tidur yang nyaman juga ya hihi.